Einleitung
Mit Ashtanga Yoga ist normalerweise der 8-gliedrige Pfad gemeint, die 8 Glieder des Yoga. Was man darunter im Rahmen der Kashi Kriya Einweihung versteht, wird in der ersten Einweihung erklärt.
In der dynastischen Linie werden jedoch auch körperliche Übungen gelehrt, die sich auf die 8 Glieder des Körpers beziehen ( 2 Beine, 2 Arme, ein Kopf, ein Rumpf sowie die beiden Ausscheidungsorgane. Diese Übungen werden ebenfalls im Rahmen der Kashi Kriya Einweihung vorgestellt und hier für die Schüler, die eine Gedächtnisstüze brauchen zusammengefasst
Vorbemerkungen zu den Ashtanga Yoga Übungen für einen gesunden Körper
- Bei allen Köperübungen sollte der Magen leer oder nur leicht gefüllt sein.
- Alle beschriebenen Bewegungen sollten geschmeidig und langsam ausgeführt werden. Wenn ein Massieren verlangt ist, sollte das sanft geschehen.
- Wiederhole jede Bewegung 8 bis 10 Mal.
1. Beine
1.1 Rechtes Bein :
- Bewege das rechte Bein vor und zurück.
- Hebe das Knie und bewege es hoch und runter.
- Bewege das Bein zur rechten Seite.
- Lass das Bein zunächst im Uhrzeigersinn und dann im Gegenuhrzeigersinn kreisen.
1.2 Mache das Gleiche mit dem linken Bein.
2. Arme
2.1 Rechter Arm :
- Mache eine Faust und strecke den Arm, die Handfläche nach oben, nach vorne, dann so weit wie möglich nach oben, beuge ihn anschließend und bringe die Faust zur Schulter.
- Hebe die Faust so hoch wie möglich und bringe sie zurück zur Schulter.
- Mache eine Faust, Handfläche nach oben, strecke den Arm zur rechten Seite, beuge den Arm und bringe die Faust zu Schulter.
- Mit gestreckten Armen mache große Kreise zuerst im und dann gegen den Uhrzeigersinn.
2.2 Mache das Gleiche mit dem linken gestreckten Arm.
3. Hüfte
- Beuge dich nach vorn als wolltest du deine Zehen berühren. – Beuge dich zurück (die Hände kannst du an die Hüften legen).
- Beuge dich nach rechts (mache Trikonasana) und dann nach links.
- Mache mit zusammengelegten Händen große Kreise vor dir, parallel zum Boden, zuerst im Uhrzeigersinn, anschließend gegen Uhrzeigersinn.
4. Kopf (Nacken)
- Beuge den Kopf nach vorn und zurück.
- Beuge ihn nach rechts (rechtes Ohr zur rechten Schulter, verdrehe den Kopf nicht).
- Dasselbe nach links.
- Lass den Kopf zunächst im Uhrzeigersinn dann im Gegenuhrzeigersinn kreisen.
5. Bauch (Eingeweide, Nieren, alle Auscheidungsorgane)
- Lege dich auf den Rücken und massiere den Bauch von den Rippen zum Becken und zurück zu den Rippen.
- Strecke den Bauch heraus, and zieh ihn wieder ein. Massiere währenddessen beide Seiten des Bauchs von den Rippen zum Zentrum.
- Schließe ab mit einer Massage des Bauchs zunächst im Uhrzeigersinn mit der linken Hand und dann gegen Uhrzeigersinn mit der rechten Hand.
